Nespavost (insomnie) je porucha spánku a patří mezi velmi časté onemocnění. Nespavost je závažný problém, protože spánek je pro člověka nepostradatelný. Dlouhodobá a přetrvávající nespavost může mít negativní vliv na fyzické a psychické zdraví člověka. Způsobuje náladovost, únavu, poruchy paměti, snížený práh bdělosti, bolesti hlavy, nechutenství až žaludeční potíže, snižuje imunitu, zvyšuje sklon k závislostem a psychickým poruchám až depresím.
S akutní nespavostí (trvá krátce) se setkal asi každý člověk. Chronickou nespavostí (trvá déle než 1 měsíc při frekvenci alespoň 3x týdně) trpí až 20 % populace, přičemž toto číslo udává jen ty pacienty, kteří si tento problém připustili a vyhledali lékaře. Nespavost více postihuje ženy a její výskyt roste s věkem.
Nespavost se projevuje obtížným usínáním (více než 30 min), přerušovaným spánkem (více než 4x za noc), brzkým ranním probuzením a/nebo nekvalitním či neosvěžujícím pocitem po probuzení.
Nespavost lze zmírnit nebo jí předcházet dodržováním zásad spánkové hygieny
1. Omezte požívání nápojů s kofeinem – káva, černý a zelený čaj, kola, kakao, energetické nápoje aj. – a alkoholu. Uvedené nápoje působí povzbudivě a ruší spánek.
2. Vynechte večer těžká jídla. 3 až 4 hodiny před ulehnutím by se nemělo jíst.
3. Zařaďte po večeři lehkou tělesnou aktivitu – ideální je procházka, naopak intenzivní cvičení může spánek narušit.
4. Neřešte večer důležitá témata – mohou vás rozrušit. Spíše se snažte odreagovat a relaxovat.
5. Nekuřte, zvláště ne před usnutím. Nikotin působí povzbudivě a ruší spánek.
6. V místnosti, kde spíte, minimalizujte hluk, světlo a zajistěte vhodnou teplotu (ideální teplota je 18 až 20 °C).
7. Postel užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu – v posteli nečtěte, nesledujte TV, nejezte a neodpočívejte v ní (narušuje to Váš biologický rytmus).
8. Uléhejte a vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendu. Podporuje to váš biologický rytmus.
9. Nespěte přes den – ani v případě, že se cítíte unaveni. Podřimování v průběhu dne může způsobit významné narušení kvality nočního spánku.
10. Nesledujte hodiny, pokud se vám nedaří usnout. Vede to pouze k frustraci a nervozitě.
Déletrvající nespavost vždy vyžaduje návštěvu lékaře. Ten musí vyloučit jiné možné příčiny nespavosti a včas zahájit příslušnou léčbu. K léčbě nespavosti se nejčastěji používají hypnotika. V současné době se jedná o hypnotika III. generace, která účinkují rychle a efektivně a nezpůsobují pacientovi ranní otupělost ani nemají negativní vliv na kognitivní funkce.