Premenstruaalne sündroom

Mis on premenstruaalne sündroom (PMS)?

Premenstruaalne sündroom (PMS) on närvisüsteemi ja hormonaalse tasakaalu häire, mis tekib kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni ja  möödub, kui menstruatsioon algab. PMS avaldub arvukate psühholoogiliste ja kehaliste sümptomitena, millel on negatiivne mõju naise enesetundele ja elukvaliteedile. PMS on seotud hormonaalsete muutustega naise organismis. Sündroomi tekkimist võivad soodustada ka madal füüsiline aktiivsus, stress ja mittetäisväärtuslik toitumine – näiteks igapäevase suurenenud rasvasisaldus, rasvhapete vaegus, suurenenud soolasisaldus ning B-vitamiini ja magneesiumi vaegus. Uuringud kinnitavad, et üle 30% fertiilses eas naistest kannatab PMS-i all, 5-10% naistest avalduvad PMS-i sümptomid eriti raskel kujul.

On kirjeldatud üle 150 sümptomi, mis võivad esineda PMS-i puhul.
Sagedamini esinevad: 

  • meeleolu kõikumine (näiteks põhjuseta kurvastus);

  • ärrituvus ja tigedus;

  • ärevus, närvilisus, pinge- ja väsimustunne;

  • rusutud olek, halb tuju, lootusetuse tunne ja enesehinnangu langus;

  • huvi puudumine töö, perekonna ja puhkuse vastu;

  • kiire väsimine, energiapuudus;

  • keskendumisraskused;

  • söögiisu suurenemine, magusahimu;

  • unehäired: unisus või unetus;

  • muud kehalised sümptomid (rindade tundlikkus, valu lihastes ja liigestes,   kehakaalu suurenemine).

Kuidas vältida PMS-i?

PMS-i tõenäosus on väiksem, kui Te püüate vältida:

  • stressi tekkimist;
  • kohvi ja musta tee tarvitamist;

  • suitsetamist;

  • soolaste ja rasvaste toitude söömist;

  • alkoholi tarvitamist.

Sportimine ja tervislik toitumine vähendavad PMS-i tekkimise võimalust.

Üles