Alle trenger kalsium til skjelettet sitt
Kalsium er viktig for skjelettet. Allerede fra fosterstadiet brukes kalsium til oppbygging av ben og tenner. Men fra 30-årsalderen begynner benmassen så smått å minske hos både menn og kvinner. På grunn av hormonendringer i overgangsalderen økes tapet av benmasse hos kvinner som har passert denne alderen, og hvis tapet blir for stort har man lettere for å få brudd.
Jo eldre man er, desto dårligere er kroppens evne til å ta opp kalsium. Eldre mennesker tar kanskje bare opp ca. 20% av det tilførte kalsiumet, mens et spedbarn tar opp 60-80%. Jo mer benmasse en kvinne har bygget opp de første 30 årene av sitt liv, desto mer har hun i prinsippet å tære på når tapet av benmasse økes i og etter overgangsalderen.
Noen mennesker har større risiko for å få for lite kalsium i skjelettet enn andre. Kost, mosjon, røyking, medisinbruk og arvelige anlegg har stor påvirkning på behovet for dette. For lite kalsium i skjelettet gir ikke umiddelbart noen symptomer, men kan føre til økt fare for å brekke armer eller ben.
D-vitamin er viktig for opptaket av kalsium
For at kalsium skal kunne tas opp fra tarmen, må det være en aktiv form av D-vitamin tilstede.
D-vitamin fås gjennom kosten, der spesielt fet fisk som makrell, sild og laks er rike kilder, i tillegg til at det dannes D-vitamin i huden når den utsettes for sollys. Om sommeren er en halv time i solen nok til å dekke behovet for D-vitamin, mens det om vinteren er vanskeligere å få nok sol, og derfor kan det være nødvendig med et vitamintilskudd.
Les mer om vitamin D.
Barn må bygge opp en sterk benbygning
I barneårene bygges skjelettet opp med bla. kalsium. Barn har bruk for kalsium hver dag for å bygge opp sterke ben og tenner. Kalsiumet kan fås gjennom et sunt og variert kosthold. Hvis barnet spiser lite og ikke får fet fisk, grønne grønnsaker og meieriprodukter regelmessig, kan det være nødvendig med kalsium og et D-vitamintilskudd.
Ungdommens livsstil kan gi kalsiummangel
Unge menneskers livsstil og kostvaner med cola og slankekurer harmonerer ikke alltid med den mengden kalsium som kroppen krever for å gjøre skjelettet og tennene sterke. Dette er svært uheldig siden skjelettet hos jenter og kvinner normalt er spinklere enn hos menn. Jenter i ungdomsalderen som ikke får nok kalsium og D-vitamin kan derfor ha større risiko for å få en svakere benbygning senere i livet.
Graviditet og amming kan tære på kalsiumlagrene
I siste del av graviditeten og under amming, avgir kvinnen kalsium til oppbygging av skjelettet og tenner hos barnet sitt. Det er derfor viktig at kvinnen sørger for å ha et kalsiumrikt kosthold bestående av spesielt meieriprodukter og utvalgte grønne grønnsaker. Eventuelt bør kvinnen også ta et tilskudd av D-vitaminer. Gravide og ammende har behov for 900 mg kalsium per dag.
Kvinner som føder og ammer tvillinger eller som gjennomgår flere graviditeter og ammeperioder raskt etter hverandre, kan også ha et økt behov for kalsium. Blant annet fordi de mangler den nødvendige tiden til å gjenoppbygge kalsiumlageret i skjelettet.
1 av 3 norske kvinner får skjør benbygning
Med alderen minsker kroppens evne til å ta opp kalsium fra kosten, og allerede fra 30-årsalderen begynner benmassen så smått og reduseres. Det kvinnelige hormonet østrogen minsker bentapet, men i kvinnens overgangsalder reduseres produksjonen av østrogen, og dermed økes bentapet. I dag rammes 1 av 3 norske kvinner av skjør benbygning før de fyller 75 år. Det er også mange menn som rammes av sykdommen.
Hva er benskjørhet/osteoporose?
Benskjørhet er en sykdom som viser seg ved lav benmasse og endret skjelettstruktur. Risikoen for benbrudd – særlig i håndledd, rygg og hofte – økes ved benskjørhet.
Kalsium og D-vitaminer er basis i all behandling av skjør benbygning. Til disse eller forebyggende til personer i risikogruppen anbefales et daglig kalsiuminntak på 1500 mg (*Ref.) Men siden mange har problemer med å få i seg 1500 mg gjennom kosten, anbefales gjerne et tilskudd av kalsiumtabletter. Det er i tillegg svært viktig å fokusere på fysisk aktivitet, unngå røyking og overdreven slanking.
Risikofaktorer for skjør benbygning
Generelt får flere kvinner enn menn skjør benbygning. Men også andre faktorer enn kjønn er med på å øke risikoen for utvikling av skjør benbygning, blant annet arvelige anlegg, kost og livsstil.
Risikofaktorer for utvikling av skjør benbygning:
Livsstilsfaktorer
Ensidig og usunn kost
Lavt fysisk aktivitetsnivå
Høyt alkoholforbruk
Høyt inntak av kaffe
Tobakksrøyking
Mangel på sollys (D-vitamin)
Ingen eller lavt inntak av fet fisk eller tran (D- vitamin)
Andre faktorer
Skjør benbygning i familien
Høy alder
Tidlig overgangsalder
Mager og spinkel kroppsbygning
Fjerning av begge eggstokkene
*Anbefalt av Norsk Osteoporoseforening
Kilder til kalsium
Melk og melkeprodukter, ost, yoghurt, mandler, fisk med spiselige ben og sesamfrø med skall
Anbefalt inntak
Voksne: 800 mg per dag
Gravide: 900 mg per dag